Psychologische Entspannungstechniken

You can't stop the waves,

but you can learn to surf.


- Jon Kabat-Zinn -

Psychologische Entspannungstechniken


Die Wirksamkeit psychologischer Entspannungstechniken ist in der neurowissenschaftlichen Forschung gut belegt.


Kurzfristig nimmt das körperliche Erregungsniveau ab, zB in Form einer Senkung des Blutdrucks und der Muskelspannung, Verlangsamung der Atem- und Herzfrequenz, Verbesserung der Verdauung und der Durchblutung der Hände, Beruhigung der Hirnaktivität etc.


Langfristig unterstützen psychologische Entspannungstechniken dabei gelassener mit Stresssituationen umzugehen und führen zu einer höheren Belastbarkeit im Alltag sowie einer besseren Lebensqualität. Sie ermöglichen es innere vegetative Prozesse mitzusteuern, zB Ängste oder Schmerzen, und stärken die Selbstkompetenz sowie Selbstwirksamkeit. Regelmäßiges und korrektes Üben vorausgesetzt, benötigt die Durchführung psychologischer Entspannungstechniken nur wenig Zeit, wodurch sie vor/nach Belastungssituationen effektiv einsetzbar sind.

Ich biete

folgende psychologische

Entspannungs-techniken

an:

Progressive Muskelentspannung

Autogenes Training

Atemtechniken

Achtsamkeitstechniken

Imaginationstechniken

Klopftechniken

Meine Leistung Psychologische Entspannungstechniken richtet sich an Privatpersonen und umfasst die Beratung bei der Auswahl sowie die laufende Begleitung beim Erlernen der zu Ihrem Anliegen passenden Technik. 


Nachstehend finden Sie allgemeine Informationen zu den einzelnen Techniken.

Progressive Muskelentspannung


Die Progressive Muskelentspannung (PMR) wurde vom Arzt Edmund Jacobson in den 1920-er Jahren entwickelt. Durch das bewusste (kürzere) Anspannen und anschließende (längere) Entspannen bestimmter Muskelgruppen lernen Sie Ihre Anspannungs- und Entspannungszustände im Körper differenziert wahrzunehmen und zu lokalisieren. Gleichzeitig entsteht durch die Lockerung der Muskulatur ein allgemeines Entspannungsgefühl, das gezielt selbst herbei geführt werden kann.


Es gibt kurze und lange Formen der PMR: ich arbeite mit 9 Muskelgruppen (Kurzversion) oder 16 Muskelgruppen (Langversion), beide Versionen können im Sitzen oder Liegen geübt werden.

Autogenes Training


Das Autogene Training (AT) wurde vom Psychiater und Psychotherapeut Johann Heinrich Schultz in den 1920-er Jahren entwickelt. Durch inneres Sprechen von bestimmten formelhaften Sätzen (= Autosuggestion) lernen Sie sich selbst in einen hypnotischen Zustand zu versetzen. 


In der Grundstufe üben Sie ihren Körper mittels gedanklicher Konzentration auf Ruhe, Schwere und Wärme zu entspannen, indem die Muskulatur gelockert und die Durchblutung erhöht wird. Die darauf aufbauenden Organübungen (Atem, Herz, Sonnengeflecht, Stirn) vertiefen diesen Zustand, indem sie regulierend auf die jeweiligen Organe wirken. Im Unterschied zur klassischen Hypnose wird also eine Selbstregulation körperlicher Vorgänge im Sinne einer psychovegetativen Umschaltung ermöglicht.

Atemtechniken


Atemtechniken wenden die Aufmerksamkeit einem stets vorhandenen, körperlichen Ereignis zu: der Atmung. Die meisten Menschen atmen im Alltag einseitig. Sie atmen fast ausschließlich in den Brustraum, wodurch eine tiefe, entspannte Atmung verhindert wird.


Hier lernen Sie verschiedene Atemformen - die Bauchatmung, die Brustatmung (Schlüsselbeinatmung, Flanken- und Rückenatmung) und die Vollatmung - kennen. Atmen und körperliches bzw. psychisches Wohlbefinden hängen eng zusammen - über die jeweilige Atemform werden Sie angespannter oder entspannter. Atemtechniken stärken die Atemmuskulatur und verbessern die Atemleistung, gleichzeitig kann die beruhigende Wirkung mancher Atemformen gezielt zur Entspannung genutzt werden.

Achtsamkeitstechniken


Das Prinzip der Achtsamkeit ist in allen großen Weltreligionen wie auch der Philosophie fest verankert. Aufgrund der positiven Auswirkungen auf Gesundheit und Wohlbefinden kommt es seit den 1970-er Jahren auch in Medizin und Psychotherapie verstärkt zum Einsatz. Achtsamkeit bedeutet die innere Bewertung zu stoppen und die Aufmerksamkeit bewusst „weit“ zu stellen. Sie öffnet das Fenster der Möglichkeiten, das sowohl Umweltreize als auch die eigenen Gedanken und Gefühle umfasst. 


Hier lernen Sie verschiedene Achtsamkeitstechniken kennen und Ihre Aufmerksamkeit mit einer inneren Haltung der Neugier, Offenheit und Akzeptanz auf den gegenwärtigen Moment zu richten. Allen ist gemein, dass Sie Stress reduzierend wirken und bei der Regneration unterstützen.

Imaginationstechniken


Die Fähigkeit durch die Kraft der Vorstellung und Fantasie Bilder zu entwickeln, die materiell nicht vorhanden sind, nennt man Imagination. Vorstellungskraft ist deshalb so hilfreich, weil das Gehirn Bilder liebt und kaum unterscheidet, ob diese real sind oder nur in der Fantasie existieren. Eine positive Imagination erzeugt ein positives Gefühl und eine positive Erfahrung - je mehr Sinne in der Vorstellung angesprochen werden, desto besser.


Hier lernen Sie die Vorteile von Imaginationstechniken kennen und für sich zu nutzen: neben beruhigenden Bildern zur Förderung der körperlichen Ruhe und Entspannung können anregende Bilder die geistige Kraft und Wachheit unterstützen - ein für viele Menschen erwünschter Zustand.

Klopftechniken – Energy Diagnostic and Treatment Methods (EDxTM)


Klopftechniken zählen zu den körperorientierten Verfahren der Energetischen Psychologie und spielen eine immer größere Rolle in Psychotherapie und Coaching. Sie bieten eine Möglichkeit zu effizienter emotionaler Selbsthilfe, indem bestimmte Akupunkturpunkte beklopft werden, während man gerade Stress oder unangenehme Gefühle empfindet. Zusätzlich werden selbstakzeptierende Leitsätze ausgesprochen sowie weitere Strategien genutzt, wodurch die Intensität der störenden Emotionen reduziert wird.


Hier lernen Sie verschiedene teils sehr ähnliche Ansätze kennen, die meistens schnell zur Auflösung belastender Gefühle sowie zu mehr Entspannung führen und Ihnen dabei helfen wieder in einen Zustand größerer Lösungskompetenz zu gelangen.